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中野ゆるゆる整体院


腰痛に筋トレは有効か?

こんにちは、小池です。

よく、
「腰痛を治すには腹筋、背筋を鍛えろ!
筋トレをしろ!」
と言いますね。

当院にいらっしゃる方にも、周りの人にそう
言われたケースがあります。

先に結論から言いますと、
それは間違いです。

なぜなら、筋肉が強いか弱いか、
多いか少ないか、は腰痛とは関係
ないからです。

その理論で言うと、
3歳とかのお子さんは筋肉も少ないし、
弱いから、皆腰痛になっちゃいますよね。

そう、筋肉の多さや強さではなく、
やわらかさなどが重要
です。

例えば上記のような、3歳のお子さん。

好奇心旺盛でいつも走りまわっている。
ストレスも知りません。

だから、筋肉もやわらかく、腰痛とは
無縁です。

筋肉モリモリであっても、固くなり、血行が
悪くなると、痛くなります。

具体的な腰痛予防の体操やストレッチは
後日、徐々にアップしていきますが、
大事なのは「筋トレで鍛える」のではなく、
「動かなくなってしまった筋肉を動かす」こと。

なかには、例えば前屈などはとてもやわらかいが、
腰痛持ちの人もいます。

関節がやわらかくても、深いところの筋肉
(インナーマッスル)が固くなると、
痛みはでてきます。


もしあなたが今、腰痛であるなら、
無理な腹筋・背筋などの筋トレは
やめるべきです。

(もちろん、痛みが取れたあとに
正しいフォームでやるのはOKです。
むしろ、痛みがなければ筋トレをしたほうが
健康にはよいです。ただし、腰痛予防になるとは限りません。)

小池

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